VITAMINE E CERVELLO SOTTO ESAME…
- Giorgia Adele Arina
- 12 giu
- Tempo di lettura: 3 min
L'importanza delle vit D & K
Gli studenti sotto esame affrontano un periodo di forte stress fisico e mentale, che richiede particolare attenzione al benessere generale e all'alimentazione. In questo contesto, vitamine come la D e la K rivestono un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e nella gestione dello stress.
Vitamina D
"La vitamina del sole” è essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Tuttavia, riveste un ruolo importante nel sistema immunitario e nella regolazione dell’umore. Durante gli esami, uno stato di buona salute immunitaria e un umore stabile sono cruciali per mantenere alte le performance cognitive e la resistenza allo stress. La vitamina D può essere assunta attraverso l'esposizione moderata al sole, alimenti come pesce grasso, uova e funghi, oppure tramite integrazione, soprattutto nei mesi invernali o in ambienti chiusi. La vitamina D è fondamentale per il funzionamento del cervello e la salute cognitiva. È utile per gestire l'ansia, la depressione e la stanchezza mentale, migliorando l'umore e le funzioni cognitive.
Vitamina K
E’ fondamentale per la coagulazione del sangue e per la salute delle ossa, lavora in sinergia con la vitamina D. Un adeguato apporto di vitamina K contribuisce a mantenere ossa robuste e a prevenire problemi strutturali che potrebbero compromettere la postura e il benessere generale durante gli studi intensi. In particolare la forma K2, lavora in sinergia con la vitamina D per rafforzare il sistema immunitario, favorire il benessere delle ossa e potenzialmente migliorare la memoria.
Alimentazione equilibrata
Un’alimentazione varia ed equilibrata è il pilastro del benessere anche durante il periodo degli esami. È importante includere fonti di proteine di alta qualità, verdure a foglia verde, frutta e grassi buoni. Questi alimenti forniscono i nutrienti necessari per sostenere le funzioni cerebrali, l’energia e la resistenza allo stress. Inoltre, una corretta idratazione e il rispetto di ritmi di sonno adeguati sono altrettanto fondamentali.
Nutrienti chiave nei periodi di maggiore stress
Una dieta equilibrata ricca di vitamine, minerali (magnesio, zinco, potassio) e antiossidanti aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e migliorare il tono dell’umore.
Cibi da preferire:
o Frutta e verdura fresche
o Noci e semi
o Proteine animali e vegetali
Cibi da limitare:
o Zuccheri raffinati
o Cibi processati
o Caffeina e alcol, che possono aumentare l’ansia e interferire con il sonno
Consigli pratici in vista dell’esame
• Segui una dieta equilibrata soprattutto nei giorni precedenti l’esame
• Evita cibi pesanti o troppo zuccherati
• Mantieni una buona idratazione
• Preferisci cibi facilmente digeribili
• Usa tecniche di rilassamento per gestire l’ansia, integrandole con un’alimentazione corretta.
• Può essere utile assumere integratori di vitamine D e K, sotto consiglio del tuo professionista, per supportare il sistema nervoso e “alleggerire” lo stress
In conclusione
Per gli studenti , assumere vitamine D e K tramite alimentazione e, se necessario, integrare correttamente con l'aiuto del professionista di fiducia, può contribuire a migliorare la salute generale, sostenere il sistema immunitario e favorire il benessere mentale.
Ricorda: un approccio naturale e consapevole all’alimentazione e all’integrazione può fare la differenza durante questo periodo intenso.
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Disclaimer
Le informazioni fornite sono generali e non intendono sostituire il parere medico. È consigliabile seguire sempre le indicazioni del proprio medico curante o professionista di riferimento per garantire un'alimentazione sana ed equilibrata.
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